Frapper le sac de boxe est-il un entraînement complet du corps ?
La plupart des gens semblent penser que frapper un sac de boxe est réservé aux boxeurs ou aux personnes qui veulent faire un bon spectacle. Ce que la plupart des gens ne réalisent pas, c'est que frapper un sac de frappe, du moins lorsqu'il s'agit d'un "sac lourd" de 100 livres, est également un entraînement COMPLET du haut du corps extrêmement efficace. Et en plus de cela, frapper le sac lourd est également un entraînement cardio extrêmement efficace ; en fait, si vous vous poussez suffisamment fort, vous pouvez en fait augmenter votre fréquence cardiaque aux mêmes niveaux que vous le verriez si vous faisiez du jogging ou du vélo, etc.
Fondamentalement, vous pouvez à peu près vous essouffler en seulement 60 secondes ou moins, si vous faites tout votre possible et frappez le sac aussi vite et aussi fort que vous le pouvez. C'est en fait un excellent moyen de vous "épuiser", un peu comme avec le sprint. Il existe une théorie selon laquelle "s'épuiser" rapidement comme ceci est un autre bon moyen de développer un niveau d'endurance élevé.
La raison pour laquelle frapper le sac fait travailler tout le haut de votre corps est à cause des muscles que vous devez utiliser pour même lancer un coup de poing (en supposant que vous frappez dans le bon sens, c'est-à-dire). Vous voyez, lorsque vous lancez un coup de poing droit dur (si vous êtes droitier), également connu sous le nom de "croix", vous tordez en fait tout le haut de votre corps, tout en étendant tout votre bras en même temps. Cela fait travailler vos abdominaux, vos obliques, vos triceps et même vos épaules, le tout en un seul mouvement. De plus, lorsque vous tirez votre poing vers l'arrière, surtout si vous le tirez vers l'avant de votre visage (comme le font les boxeurs), vous travaillez même un peu vos biceps).
Ainsi, lorsque vous êtes assis là et frappez le sac lourd à plusieurs reprises, c'est presque comme si vous faisiez tout un tas de développé couché ou de presses militaires, etc. (en utilisant un poids très léger). Cela crée une endurance incroyable, augmente votre puissance cardio, et renforce et conditionne également tout le haut de votre corps. Et en plus de cela, si vous cherchez à faire de la boxe à un moment donné de votre vie, ou même juste un combat amical avec vos copains, alors vous aurez certainement une longueur d'avance sur ce que vous auriez été normalement, et vous connaissent déjà la bonne technique de frappe.
Lancer des coups sur le sac de boxe est en fait l'un des meilleurs exercices de triceps que vous puissiez faire, du moins en ce qui concerne l'endurance et le conditionnement. Oui, cela renforcera aussi, mais pas aussi rapidement que de soulever des poids lourds. Donc, fondamentalement, ce que vous voudrez faire, c'est soulever des poids, ce qui est le meilleur moyen de développer vos muscles rapidement, puis frapper le sac les jours de repos, ce qui aidera à développer certains des plus petits muscles du haut de votre corps, et il sera également travaillez vos muscles de différentes manières que les poids lourds. Donc, en d'autres termes, même si vous effectuez des entraînements lourds en utilisant des poids lourds, vous bénéficierez toujours grandement à plus d'un titre, en frappant le sac de frappe lourd.sac tactique